Клиника климовой спб

Ниже приведены советы от клиника климовой спб, как хорошо выспаться ночью: 1) Минимизируйте шум с помощью затычек для ушей и минимизируйте свет с помощью жалюзи, тяжелых штор или маски для глаз. 2) Избегайте потребления белка перед сном. 3) Получить аэробные упражнения в течение дня, чтобы снизить уровень стресса. Другие советы включены.

Минимизируйте шум с помощью затычек для ушей и минимизируйте свет с помощью жалюзи, тяжелых штор или маски для глаз. Не включайте яркий свет, если вам нужно вставать ночью. Вместо этого используйте маленький ночник.
Избегайте еды в течение двух часов перед сном. Если вы голодны, стакан молока или легкая закуска - хороший выбор. Молоко содержит аминокислоту L-триптофан, которая была показана в исследованиях, чтобы помочь людям заснуть. Избегайте потребления белка перед сном.
Выполняйте аэробные упражнения в течение дня, чтобы снизить уровень гормонов стресса, но избегайте чего-либо слишком напряженного (кроме секса) в течение трех часов перед сном. Регулярные упражнения могут способствовать более глубокому сну.
Ложитесь спать в обычное время и избегайте дремать поздно вечером. Если вам нужно вздремнуть, сделайте короткий сон в течение 10–15 минут, примерно через восемь часов после пробуждения.
Прекратите работать над любой задачей за час до сна, чтобы успокоить умственную деятельность.
Перед сном не думайте о заботах или вещах, которые вас расстраивают. Избегайте обсуждения эмоциональных проблем в постели.
Подумайте о том, чтобы домашние животные оставались за пределами вашей спальной зоны. Наличие домашнего животного в постели может привести к пробуждению, если у вас аллергия или если животное передвигается на кровати.
Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается и имеет комфортную температуру (ниже 75 ° F и выше 54 ° F).
Оставь свою спальню для сна. Если вы не можете спать или просыпаетесь, идите в другую комнату и читайте книгу или смотрите телевизор, пока не почувствуете сонливость.
Изучите технику релаксации, такую ​​как прогрессивное расслабление мышц, и практикуйте ее в постели.
Никотин является стимулятором, и его следует избегать, особенно перед сном и при ночных пробуждениях. С сигаретой перед сном можно чувствовать расслабление, но никотин является стимулятором и может мешать сну.
Кофеин следует прекратить по крайней мере за четыре-шесть часов до сна. Если вы потребляете большое количество кофеина и слишком быстро прекращаете себя, у вас могут возникнуть головные боли, которые могут не дать вам уснуть. Кофеин также является стимулятором и присутствует в таких веществах, как кофе, кола, чай, шоколад и различные безрецептурные лекарства.
Алкоголь является депрессантом и может помочь вам заснуть, но последующий метаболизм, который очищает его от вашего тела, когда вы спите, вызывает синдром отмены. Этот уход вызывает пробуждения и часто связан с кошмарами и потливостью.

Дата: 16.02.2019.

 ICQ 7, QIP 2005,