Гранмулино макароны

Средняя диета не содержит достаточного количества клетчатки, но замена традиционных гранмулино макароны из цельной пшеницы является одним из способов увеличить потребление этого важного питательного вещества. Макароны из цельной пшеницы являются хорошим источником определенных витаминов и минералов, которые поддерживают хорошее здоровье, а лапша также имеет низкий уровень жира. Поменяйте традиционные макароны на всю версию пшеницы в своих любимых рецептах, чтобы воспользоваться ее питательными преимуществами.


 
волокно
Одна чашка приготовленных макаронов из цельной пшеницы содержит 3,9 грамма клетчатки, что примерно в два раза больше, чем традиционная макаронная лапша. Клиника Майо рекомендует женщинам есть от 21 до 25 г клетчатки в день и что мужчины должны потреблять от 30 до 38 граммов. Получение достаточного количества клетчатки в вашем рационе может помочь предотвратить запор и сократить ваши шансы на развитие болезни сердца, диабет типа 2 и некоторые виды рака. Волокно также может помочь снизить уровень холестерина в крови.

Железо
Многие марки макаронных изделий обогащены железом. Одна чашка макарон из цельной пшеницы поставляет 1,48 миллиграмма железа для ежедневной потребности 8 миллиграммов для мужчин и 18 миллиграммов для женщин. Железо является ключевым минералом, который позволяет производить гемоглобин, белок в эритроцитах, который помогает кислороду двигаться через ваше тело. Железо также играет роль в иммунной функции и клеточном росте.

Дополнительные питательные вещества
Одна чашка макарон из цельной пшеницы поставляет 1,13 миллиграмма цинка на ежедневную потребность в 8 миллиграммов для женщин и 11 миллиграммов для мужчин. Цинк является важным минералом, который играет роль в иммунной функции, делении клеток и заживлении ран. Такая же порция макарон из цельной пшеницы также обеспечивает 125 миллиграммов фосфора в соответствии с вашими ежедневными потребностями в 700 миллиграммов. Фосфор - это минерал, который способствует здоровой коже, нервам и пищеварению. Порция макарон из цельной пшеницы также обеспечивает небольшое количество кальция, калия и фолиевой кислоты, витамин B, который помогает предотвратить врожденные дефекты.

Советы
Сделайте партию самодельных макарон и сыров с цельной пшеничной лапшой. Используйте обезжиренный сыр, чтобы снизить потребление насыщенных жиров и добавить нарезанные помидоры и лук, чтобы увеличить содержание витамина С и волокна. Замените традиционную лапшу спагетти целыми пшеничными макаронами как более здоровый способ приготовления спагетти и фрикадельки. Используйте лапшу с макаронами из цельной пшеницы, чтобы приготовить ваш любимый рецепт салата из макарон или выпекать макароны с томатным соусом, нарезанный сладкий перец, фарш лука и грибы для более питательного приема лазаньи.

Дата: 20.18.2018.
 BitComet